నాకు ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం అవసరం!

పాన్కేక్లు-అల్పాహారం-ఆహారం

'నా రోజును ప్రారంభించడానికి గొప్ప ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం ఏమిటి?'

అల్లిసన్, 16, కొలంబస్, OH

అల్పాహారం ఆలోచించినందుకు అభినందనలు! మంచి అల్పాహారం జీవక్రియను ప్రారంభిస్తుంది మరియు పాఠశాలలో మెరుగ్గా పనిచేయడానికి, ఎక్కువ శక్తిని కలిగి ఉండటానికి, మంచి ఆహార ఎంపికలను చేయడానికి మరియు రోజంతా తక్కువ కేలరీలను తినడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.



ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం కోసం ఇక్కడ మూడు మార్గదర్శకాలు ఉన్నాయి:
1. పాడి ప్లస్ ధాన్యాలు ప్లస్ ఫ్రూట్ వంటి రెండు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఆహార సమూహాలను చేర్చండి.
2. శక్తిగా ఉండటానికి ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ ఎంచుకోండి.
3. డోనట్స్ లేదా దాల్చిన చెక్క బన్స్ వంటి చక్కెర ఎంపికలకు దూరంగా ఉండండి.



తొందరలో? 3 గ్రాముల లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఫైబర్‌తో తృణధాన్యాలు, తక్కువ చక్కెర తృణధాన్యాలు పోయాలి మరియు తక్కువ కొవ్వు లేదా నాన్‌ఫాట్ పాలు మరియు తాజా బెర్రీలు జోడించండి. లేదా తక్కువ కొవ్వు గల పెరుగును పట్టుకుని గ్రానోలా మరియు ఎండిన పండ్లతో చల్లుకోండి. మీకు ఎక్కువ సమయం ఉంటే, గుడ్డును గట్టిగా ఉడకబెట్టి, సగం ధాన్యపు బాగెల్ మరియు 100 శాతం నారింజ రసంతో ఒక గ్లాసుతో జత చేయండి. లేదా, మీరు శాకాహారి ఎంపిక కోసం చూస్తున్నట్లయితే, వేరుశెనగ వెన్నను మొత్తం గోధుమ రొట్టెపై వ్యాప్తి చేసి, ముక్కలు చేసిన అరటితో టాప్ చేయండి.

ఈ కంటెంట్ మూడవ పక్షం చేత సృష్టించబడింది మరియు నిర్వహించబడుతుంది మరియు వినియోగదారులు వారి ఇమెయిల్ చిరునామాలను అందించడంలో సహాయపడటానికి ఈ పేజీలోకి దిగుమతి అవుతుంది.