మీ తిమ్మిరిని తక్కువగా పీల్చుకోవడానికి 8 చిట్కాలు

తిమ్మిరి నిస్సందేహంగా సంపూర్ణ చెత్త, కానీ ఎందుకంటే కాబట్టి మనలో చాలా మంది వాటిని పొందుతారు, అవి మీ వ్యవధిలో ఉన్నప్పుడు మీరు వ్యవహరించాల్సిన అవసరం ఉందని అనుకోవడం సులభం. వాస్తవానికి, రాబోయే కొన్ని దశాబ్దాలుగా మీరు ప్రతి నెలా నొప్పితో రెట్టింపు కావడానికి ఎటువంటి కారణం లేదు. తీవ్రంగా, ఎవరికి సమయం ఉంది? అదృష్టవశాత్తూ, తిమ్మిరిపై మీకు అవసరమైన మొత్తం సమాచారాన్ని పొందడానికి లగున హిల్స్, CA లోని సాడిల్‌బ్యాక్ మెమోరియల్ మెడికల్ సెంటర్‌లో బోర్డు సర్టిఫికేట్ పొందిన OB / GYN మార్క్ వింటర్, MD తో మాట్లాడాము. కాబట్టి, తదుపరిసారి మీరు మీని శపిస్తున్నారు గర్భాశయం , చాలా అవసరమైన ఉపశమనం పొందడానికి ఈ చిట్కాలను చూడండి.

ఈ కంటెంట్ {పొందుపరచండి-పేరు from నుండి దిగుమతి చేయబడింది. మీరు అదే కంటెంట్‌ను మరొక ఫార్మాట్‌లో కనుగొనగలుగుతారు లేదా మీరు వారి వెబ్‌సైట్‌లో మరింత సమాచారాన్ని కనుగొనగలుగుతారు.

1. కొన్ని నూనెలు పట్టుకోండి.

లో ఒక అధ్యయనం ప్రకారం కాస్పియన్ జర్నల్ ఆఫ్ ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ , fish తు తిమ్మిరికి చికిత్సలో చేప నూనె చాలా ఉపయోగపడుతుంది. మీరు ఇబుప్రోఫెన్ లాగా చేప నూనె మాత్రలు తీసుకోండి. అదేవిధంగా, పరిశోధన లావెండర్ మరియు నువ్వుల నూనె కూడా నొప్పిని విడుదల చేస్తాయని కనుగొన్నారు. వీటిని ఉపయోగించడానికి, మసాజ్ కోసం మీ కడుపులో వాటిని రుద్దండి.



ఈ నూనెలు ఎక్కువగా మీ తిమ్మిరిని సులభతరం చేస్తాయి

నువ్వులు సేంద్రీయ చర్మ సంరక్షణ నూనెనువ్వులు సేంద్రీయ చర్మ సంరక్షణ నూనెఆరా కాసియా walmart.com$ 8.52 ఇప్పుడు కొను 100% ప్యూర్ లావెండర్ ఎసెన్షియల్ ఆయిల్100% ప్యూర్ లావెండర్ ఎసెన్షియల్ ఆయిల్ప్రకృతి సత్యం walmart.com99 6.99 ఇప్పుడు కొను ఫిష్ ఆయిల్ఫిష్ ఆయిల్ప్రకృతి అనుగ్రహం walmart.com$ 8.99 ఇప్పుడు కొను

2. పాప్ ఎ పెయిన్ మెడ్ ముందు మీ తిమ్మిరి ప్రారంభమవుతుంది.

ఇక్కడ ఆశ్చర్యం లేదు, కానీ నొప్పి నివారిణి తీసుకోవడం వల్ల, నొప్పిని తగ్గించవచ్చు. ఇబుప్రోఫెన్ మీ ప్రోస్టాగ్లాండిన్ల స్థాయిని తగ్గిస్తుంది, ఇవి హార్మోన్ లాంటి పదార్థాలు గర్భాశయ తిమ్మిరిని ప్రేరేపిస్తాయి మరియు నొప్పి మరియు మంటను కలిగిస్తాయి. నొప్పి నివారణను తీసుకోవటానికి మీరు దయనీయంగా ఉండే వరకు మీరు వేచి ఉండాల్సిన అవసరం లేదు-మీ చక్రం చాలా రెగ్యులర్‌గా ఉంటే మరియు మీ కాలం ఎప్పుడు వస్తుందో మీకు తెలిస్తే, అవి ప్రారంభమయ్యే ముందు మీరు తిమ్మిరిని నివారించవచ్చు. 'తిమ్మిరి తీవ్రమయ్యే ముందు, మీ కాలం ప్రారంభంలోనే నొప్పి నివారణలను తీసుకోండి' అని డాక్టర్ వింటర్ చెప్పారు. మీరు పెట్టెలోని మోతాదు సిఫార్సులను అనుసరిస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి మరియు మీ తల్లిదండ్రులకు మీరు తీసుకుంటున్నట్లు తెలియజేయండి.



3. వేడిని వర్తించండి.

మీ తిమ్మిరి సౌకర్యవంతంగా ఉండటం అసాధ్యమైతే, మీ కడుపుకు వ్యతిరేకంగా తాపన ప్యాడ్ లేదా వేడి నీటి బాటిల్‌తో స్నగ్లింగ్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి లేదా వేడి స్నానంలో నానబెట్టండి. 'వేడి ఈ ప్రాంతానికి రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది మరియు ఇది నొప్పిని కలిగించే కండరాలను తగ్గిస్తుంది' అని డాక్టర్ వింటర్ చెప్పారు.

హగ్గబుల్ లామా శీతలీకరణ + తాపన ప్యాడ్Urbanoutfitters.com$ 29.00 ఇప్పుడు కొను

4. కొంచెం తేలికపాటి వ్యాయామం చేయండి.

ఇది ఎప్పుడైనా చెత్త ఆలోచనగా అనిపించవచ్చు, ప్రత్యేకించి మీ టాంపోన్ను మార్చడానికి మంచం నుండి బయటపడటానికి మీకు ప్రేరణ లేనప్పుడు. చింతించకండి, మీరు 5 కె లేదా దేనినీ నడపవలసిన అవసరం లేదు-మీ ప్రసరణను పొందడానికి మరియు మీ కండరాలను విప్పుటకు ఒక చిన్న నడక లేదా కొన్ని నిమిషాల యోగా సరిపోతుంది. 'సాగదీయడం మరియు ఏరోబిక్ వ్యాయామం ఎండార్ఫిన్ల ఉత్పత్తికి సహాయపడతాయి, ఇవి మీ శరీరం యొక్క అనుభూతి-మంచి హార్మోన్లు' అని డాక్టర్ వింటర్ చెప్పారు. ఎండార్ఫిన్లు వాస్తవానికి మీ మెదడు నొప్పిని ప్రాసెస్ చేసే విధానాన్ని మారుస్తాయి, కాబట్టి మీరు మొదటి కొన్నింటి ద్వారా శక్తిని పొందగలిగితే నేను-చేయవద్దు-ఇది-ఇది నిమిషాలు, ఒక చెమట షెష్ మీకు చాలా మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.

5. ఒక భంగిమను కొట్టండి.

ఒక పెద్ద చేతి మీ ఇన్సైడ్లను పిండేస్తున్నట్లు మీకు అనిపిస్తే, మీ కండరాలను సాగదీయడానికి మరియు ఉపశమనానికి యోగా ఒక గొప్ప మార్గం. (మరియు మీరు ప్రస్తుతం భయంకరమైన జెన్ అనుభూతి చెందకపోతే, అది మీకు కూడా సహాయపడుతుందిచెడు మానసిక స్థితిని కదిలించండి). న్యూజెర్సీలోని యోగా టీచర్ లీ ర్యాన్ ఈ తిమ్మిరి నుండి ఉపశమనం కలిగించే భంగిమలను సూచిస్తున్నారు:



  • హాఫ్ ఒంటె పోజ్ : నేలపై నిటారుగా మోకాలి (కాబట్టి మీ బట్ కాదు మీ ముఖ్య విషయంగా విశ్రాంతి తీసుకోండి) మరియు మీ కుడి చీలమండను తాకడానికి మీ కుడి చేతితో తిరిగి చేరుకోండి, మీ తుంటిని ముందుకు నొక్కి ఉంచండి. మీ ఎడమ వైపు రిపీట్ చేయండి. ఇది మీ తుంటి చుట్టూ ఉన్న కండరాలను విస్తరించి కొంత ప్రతికూల శక్తిని విడుదల చేయడంలో సహాయపడుతుందని ర్యాన్ చెప్పారు.
  • కూర్చున్న ఫార్వర్డ్ మడత : మీ కాళ్ళతో నేరుగా మీ ముందు కూర్చుని, మీకు హాయిగా సాధ్యమైనంతవరకు ముందుకు వంగండి. 'డీప్ మడతలు మీ ఉదర కుహరంలోని అవయవాలకు మసాజ్ చేయండి' అని రియాన్ చెప్పారు. కాబట్టి, ఇది మీ అచి గర్భాశయానికి బ్యాక్‌బ్రబ్ లాంటిది.
  • పిల్లల భంగిమ : మీ చేతులు మరియు మోకాళ్లపై ప్రారంభించండి, మీ మోకాళ్ళతో హిప్-వెడల్పు గురించి మరియు మీ పెద్ద కాలి వేళ్ళను ఒకదానితో ఒకటి తాకడం. మీ చేతులను నేలపై మరియు చేతులు చాచి ఉంచడం ద్వారా, మీ బట్ ను మీ ముఖ్య విషయంగా వెనక్కి తిప్పండి మరియు మీ మొండెం నేలపైకి తగ్గించండి. 'మీ తిమ్మిరి తక్కువ వెన్నునొప్పికి కారణమైతే దీన్ని ప్రయత్నించండి' అని రియాన్ చెప్పారు.

6. తిమ్మిరి-పోరాడే ఆహారాలపై లోడ్ చేయండి.

'నేను బచ్చలికూరను ఆరాధిస్తున్నాను' అని పీరియడ్స్ చరిత్రలో ఎవ్వరూ చెప్పలేదు. మీరు చాక్లెట్ కప్పబడిన బంగాళాదుంప చిప్స్ సంచిని మెరుగుపర్చడానికి ప్రలోభాలకు గురిచేసేటప్పుడు, జంక్ తినడం వల్ల దీర్ఘకాలంలో మీరు మరింత బాధపడతారు. బదులుగా, ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, విటమిన్ ఇ మరియు మెగ్నీషియంపై లోడ్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ పోషకాలు మంటను తగ్గిస్తాయి మరియు తిమ్మిరి నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తాయని భావిస్తున్నారు, యూనివర్శిటీ ఆఫ్ మేరీల్యాండ్ మెడికల్ సెంటర్.

దానికి తోడు సిప్ అల్లం టీ. షాహిద్ బెహేష్టి మెడికల్ సైన్సెస్ విశ్వవిద్యాలయం చేసిన ఒక అధ్యయనం stru తు తిమ్మిరి నుండి ఉపశమనం కోసం అల్లం ఇబుప్రోఫెన్ వలె ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని కనుగొన్నారు. (ఇది కడుపు సమస్యలకు కూడా మంచిది, కాబట్టి మీరు మీ కాలాన్ని కలిగి ఉన్నప్పుడు బాత్రూంలో చాలా క్యూటిని గడపడానికి ఇష్టపడితే, అది కూడా సహాయపడుతుంది.)

సేంద్రీయ అల్లం ఎయిడ్ టీ బ్యాగులుసాంప్రదాయ Medic షధాలు walmart.com73 4.73 ఇప్పుడు కొను

మసాలా లేదా జిడ్డైన ఏదైనా మానుకోండి. 'అది మీ పేగును చికాకుపెడుతుంది మరియు తిమ్మిరికి తోడ్పడుతుంది' అని డాక్టర్ వింటర్ చెప్పారు.

7. హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి.

సరే, కాబట్టి నీరు తడుముకోవడం వల్ల మీ తిమ్మిరి అద్భుతంగా కనిపించదు. మీరు PMS-ing గా ఉన్నప్పుడు మీరు సాధారణంగా ఉబ్బినట్లయితే, నీరు దానితో సహాయపడుతుంది, కాబట్టి కనీసం మీకు ఒక తక్కువ విషయం కూడా ఉంది. మరియు స్టార్‌బక్స్‌లో సులభంగా వెళ్లండి. కెఫిన్ నొప్పిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది ఎందుకంటే ఇది రక్త నాళాలను నిర్బంధిస్తుంది మరియు ఉద్రిక్తత స్థాయిలను పెంచుతుంది.

8. మిగతావన్నీ విఫలమైనప్పుడు, పత్రానికి కాల్ చేయండి.

ఏమీ సహాయం చేయనట్లు అనిపిస్తే, మీ గైనోతో మాట్లాడండి. వంటి అంతర్లీన కారణాల కోసం వారు తనిఖీ చేయవచ్చు ఎండోమెట్రియోసిస్ , అది కావచ్చుమీ తిమ్మిరిని అదనపు బాధాకరంగా చేస్తుంది. ఆమె జనన నియంత్రణ మాత్రలను కూడా సిఫారసు చేయవచ్చు, ఇది గర్భాశయ పొరను సన్నగా చేస్తుంది మరియు తిమ్మిరిని తక్కువ తీవ్రతరం చేస్తుంది. తిమ్మిరి సాధారణం కావచ్చు, కానీ అవి మీ జీవితంలో జోక్యం చేసుకోకూడదు, కాబట్టి మీరు ప్రయత్నించినట్లయితే ప్రతిదీ మరియు మీరు ప్రతి నెలా ఇంకా బాధలో ఉన్నారు, ఖచ్చితంగా మీ పత్రానికి తెలియజేయండి.

ఈ కంటెంట్ మూడవ పక్షం చేత సృష్టించబడింది మరియు నిర్వహించబడుతుంది మరియు వినియోగదారులు వారి ఇమెయిల్ చిరునామాలను అందించడంలో సహాయపడటానికి ఈ పేజీలోకి దిగుమతి అవుతుంది.